CBT

 

• SITUASI

        Tidak bisa berpikir karena overwhelmed terkait banyaknya load kerja yang harus diselesaikan                 dalam waktu dekat dan ketidakpastian akan banyak hal.

• PIKIRAN OTOMATIS

1. Ingin melarikan diri dengan tidak mengontak siapapun
2. Ingin menyerah dan pergi tanpa VISA
3. Ingin makan dan tidak melanjutkan ngelab
4. Ingin membatalkan segala hal       

• PERASAAN OTOMATIS (0-10)

1. Tidak nyaman (8) 
2. Sakit kepala / pusing / bingung (8)
3. Membenci diri sendiri (8)

• RESPON

        Respon yang paling terasa adalah rasa sakit sedikit di dada dan membuat ingin melarikan diri,             tidak bisa berpikir jernih dan merasa semua keputusan yang saya ambil itu salah. Hal ini membuat        saya cenderung membenci diri sendiri

• KONSEKUENSI

       BENGONG dan tidak bisa berpikir jernih

• PIKIRAN ALTERNATIF

1. Melarikan diri tidak akan menyelesaikan masalah dan malah memperpanjang masalah 
2. Mencoba mengurus terlebih dahulu lebih baik dari pada kita tidak pernah mencobanya sama sekali, ingat bahwa lebih baik gagal setelah berusaha daripada gagal karena tidak pernah mencoba sama sekali (hal ini akan membuat lebih menyesal daripada sudah mencoba)
3. Tidak melanjutkan ngelab akan membuat kita lebih banyak tanggungan dan deadline jadi melanjutkan dengan pelan pelan lebih baik
4. Membatalkan segala hal dan lari tidak akan membuat masalah selesai dan tahun ini, semester ini adalah tahun terakhir sehingga harus kuat dalam menghadapi ketidakpastian. Di dunia ini tidak ada yang pasti dan tidak ada manusia yang 100% bisa sesuai dengan apa yang mereka rencanakan.

• PERASAAN ALTERNATIF (0-10)

1. Tidak nyaman (5) 
2. Sakit kepala / pusing / bingung (5)
3. Membenci diri sendiri (4)

• RESPON ALTERNATIF

        Sambil menyusun CBT ini saya sambil memikirkan apa yang harus saya lakukan agar saya bisa merasa lebih baik. Akhirnya saya memilih untuk mencoba berusaha terlebih dahulu dan tidak terlalu memikirkan apa yang belum terjadi, mencoba berpikir positif dan akan mencoba minum clobazam untuk membantu agar lebih tenang

• KONSEKUENSI

          Perasaan sedikit lebih baik.

Mencoba selalu mengingatkan diri sendiri bahwa kita tidak perlu terlalu khawatir akan sesuatu yang belum terjadi. Jangan berprasangka buruk dan walaupun memang terjadi yasudah itu bisa menjadi sebuah pelajaran dan membuat kita menjadi manusia yang lebih baik dengan pengalaman yang ada. Jangan takut gagal, jangan takut sia-sia, jangan takut mencoba, jangan takut berbicara, jangan takut akan segala hal yang tidak pasti karena memang dunia ini penuh dengan ketidakpastian. Kamu sudah melakukan yang terbaik hari ini dan hargai diri sendiri. TAKE A BREATH DUDE, YOU ARE FINE