CBT after so long [28.05.2025] Tun Seri Lanang Perpustakaan

on

Aras 5, Perpustakaan Tun Seri Lanang, UKM, Malaysia

SITUASI

Turunnya mood dan tenaga, tidak ada gairah untuk berprogress dan insomnia berkelanjutan (terjadi lebih sering dari sebelumnya, dalam minggu ini sudah beberapa hari tidur selalu jam 2 karena jam 12 masih terasa segar padahal sudah di kasur

PIKIRAN OTOMATIS
  1. Ingin tetap istirahat
  2. Ingin mengubah deadline yang sudah dikerjakan sendiri
  3. Ingin beli makanan di luar dan menyenangkan diri (stress eating detected)
  4. Ingin scroll shoppe (kadang berhasil hanya scroll, kadang akhirnya beli walau alhamdulillah sampai detik ini semua yang dibeli itu memang butuh 
PERASAAN OTOMATIS (0-10)
  1. Lemas / blank / tidak fokus / ngantuk (8) 
  2. Sakit kepala / pusing / bingung (7)
  3. Membenci diri sendiri (8)
  4. Perasaan kesal pada diri sendiri (8)
RESPON
Respon yang paling terasa adalah rasa membenci diri sendiri karena melakukan hal yang sama, merasa tidak ada kemajuan dalam kepribadian dan merasa nantinya akan disalahkan saat kembali ke Indonesia karena tidak ada perubahan baik selama di sini, selain itu juga karena pusing dan bingung jadinya lebih banyak memutuskan untuk tidak kemana mana dan kembali doom scrolling yang membuat diri ini makin terselimuti rasa nyaman akan kemalasan yang ada. Selain itu karena insomnia dan tidur telat maka pada siang hari rasa kantuknya sangat sangat berat sehingga kadang membuat pusing kepala dan berujung mual

KONSEKUENSI
TIDAK PRODUKTIF, TIDAK NGELAB, TIDAK BUKA LAPTOP

PIKIRAN ALTERNATIF
  1. Jika tetap istirahat dan tidak bergerak semua masalah tidak akan selesai dengan sendirinya dan akan tetap tertekan 
  2. Deadline sendiri diubah bisa aja tapi deadline kampus tetap di tanggal yang  sama jadi jika tidak segera dikerjakan akan membuat keteteran saat mendekati deadline
  3. Stress eating bukan jawaban karena hanya akan membuat makin ngantuk di siang hari dan malah menghabiskan uang yang seharusnya bisa disimpan untuk menjadi tabungan masa depan, selain itu makan di luar akan membuat diet SAYA tidak berhasil
  4. Scroll shoppe, tiktok, dan nonton (doom scrolling) gaada manfaatnya kalau dilakukan dalamwaktu lama karena itu dopamine palsu, lebih baik jalan kaki sekejap keluar bilik atau mandi air dingin
PERASAAN ALTERNATIF (0-10)
  1. Lemas / blank / tidak fokus / ngantuk (5) 
  2. Sakit kepala / pusing / bingung (4)
  3. Membenci diri sendiri (3)
  4. Perasaan kesal pada diri sendiri (3)
RESPON ALTERNATIF
        Sambil menyusun CBT ini saya mencoba menyusun usaha apa saja yang bisa saya lakukan besok, jika masih diberi kesempatan, saya tau bahwa dunia ini hanya sementara maka harusnya saya melakukan yang terbaik disetiap detiknya. Dari kajian ust adi hidayat saya tau kalau saat mau melakukan maksiat atau melakukan hal yang tidak bermanfaat kita harus ingat gimana kalau saat kita melakukan itu kita meninggal. Maka penyesalan  itu akan sangat besar karena manusia ini tidak bisa lagi nulis CBT untuk evaluasi diri, tidak bisa lagi minum obat dan berharap obat itu sedikit mengurangi rasa sakit pikiran ini. 

KONSEKUENSI
          Perasaan sedikit lebih baik.

Mencoba selalu mengingatkan diri sendiri bahwa TAKE A BREATH DUDE, YOU ARE FINE INSYAALLAH mumpung masih ada umur, mumpung masih bisa bernapas, mumpung masih diberi rezeki untuk merasakan indahnya hidup di belahan lain bumi Allah ini. Semangatttt AKU, Bismillah, gapapa kegores sedikit, gapapa misal gak sengaja ketiduran dikit, tapi di sisa waktu hari itu ayo bangkit dan memanfaatkan detik itu, cukup dengan menghabiskan waktu dengan membenci diri sendiri karena itu gak berguna. Detik waktu berjalan maka jangan BERHENTI jika belum waktunya berhenti (mati).

Comments

Post a Comment